كيف تكون سعيدًا (أو على الأقل تكره حياتك قليلاً)
هوم ديبوت خارج هيوستن ، تكساس ، باليانصيب. كانت الجائزة 31 مليون دولار. كان هاريل شديد التدين وقد كافح طوال حياته من أجل إعالة زوجته باربرا جان وأطفاله الثلاثة. بدا أن اليانصيب هو المكافأة التي يستحقها هو وعائلته أخيرًا بعد حياة طويلة من الإيمان والتضحية.
في يوليو ، وصل إلى أوستن لتحصيل شيك بقيمة 1.24 مليون دولار ، وهو أول شيك من 25 شيكًا سيحصل عليه خلال السنوات الـ 25 المقبلة.
اشترى بيلي لنفسه مزرعة وخيول. لقد وضع المال لإرسال أطفاله إلى الكلية. اشترى منازل لأفراد عائلته. تبرع بالمال لكنيسته. وبعد عامين ، في مايو من عام 1999 ، حبس نفسه في غرفة نومه ، ووضع بندقية في صدره ، وضغط الزناد. قال أحد المقربين أن هاريل ادعى ، "الفوز باليانصيب هو أسوأ شيء حدث لي على الإطلاق."
***
ولد كريستوفر ريف عام 1952 لعائلة ثرية في نيويورك. يقسم ريف حياته الشاب ذو الفك الإزميل وحسن المظهر بين مدارس Ivy League في الولايات المتحدة واحتساء النبيذ وركوب الخيل في جميع أنحاء أوروبا. ممثل طموح ، في عام 1978 ، حقق Reeve استراحة كبيرة وسجل دور سوبرمان في فيلم هوليوود بميزانية كبيرة. لقد كسب الملايين وأصبح أحد أشهر المشاهير في العالم.
جمع ريف ثروة. لقد أنفق تلك الثروة على منازل جميلة وسيارات جميلة وحفلات فاخرة وشغفه بركوب الخيل.
ثم في عام 1995 ، سقط ريف عن حصان وأصيب بكسر في فقرتين في عموده الفقري. لن يمشي أو يتنفس بمفرده مرة أخرى.
أصبح ريف مدافعًا عن الأشخاص ذوي الإعاقة وأمضى بقية حياته في جمع الأموال لأبحاث الحبل الشوكي. كان أول مؤيد مشهور لأبحاث الخلايا الجذعية. ادعى ريف لاحقًا أن حادثته ساعده على "تقدير الحياة أكثر". لم تكن مزحة. وأشار إلى أن هناك "أصحاء جسديًا مشلولون أكثر مني" ، وعلق ذات مرة ، "يمكنني الضحك. انا استطيع ان احب. أنا رجل محظوظ جدا ".
***
من السهل الخروج من هذه القصص بالقول ، "نعم ، حسنًا ، فهمت. المال لا يشتري السعادة. لذا فقط قل لي ما الذي يجعلني سعيدًا! " لكن هذا أيضًا يخطئ النقطة تمامًا.
دعنا نخرج هذا من الطريق الآن: لا توجد "صيغة" للشعور بالسعادة.
وبالصيغة ، أعني أنه لا يوجد ، "إذا قمت بتنفيذ X و / Y و / أو Z ، فستكون سعيدًا."
أولاً ، وجد علماء النفس أننا فظيعون في إدراك سعادتنا وتقدير ما سيجعلنا سعداء أو لا. 1 وعلاوة على ذلك، وعلى نطاق واسع، تجد الاستطلاعات بين الثقافات أنه على الرغم من فجوات الدخل، والكوارث الطبيعية، والجغرافيا، والثقافة، والمساواة بين الجنسين، والناس الذاتي تقرير أكثر أو أقل نفس المستوى من السعادة في المتوسط في كل مكان في العالم. 2 إذا لم تكن الكوارث الطبيعية والثقافة والجنس والدخل تنبؤات موثوقة لسعادتنا ، فما هو؟
الآن ، هناك بعض المبادئ التوجيهية التي يمكننا تعلمها لنكون أكثر سعادة ونبقى أكثر سعادة في حياتنا اليومية. هذا ما يدور حوله هذا الدليل: ما يمكنك فعله الآن لبدء تحسين نوعية حياتك بشكل عام. أطلق عليه "دليل أن تكون أكثر سعادة بشكل طفيف ومتسق" إذا كنت ترغب في ذلك.
لذا أولاً ، علينا أن نتطرق إلى نفس الصفحة حول ماهية السعادة في الواقع - وربما الأهم من ذلك ، ما هو ليس كذلك .
ربما لا تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا
صرح Don Draper of Mad Men fame في إحدى الحلقات الأخيرة من المسلسل أن تعريف السعادة هو "اللحظة التي تحتاج فيها إلى مزيد من السعادة". بقدر ما هو ساخر ، فإن تألق هذا الخط يكمن في حقيقة أننا نادراً ما نلاحظ السعادة أثناء تجربتنا لها ، ولا نلاحظ سوى نقصها بمجرد زوالها.
في علم النفس ، يُشار إلى المفهوم الذي يتحدث عنه دريبر باسم كره الخسارة ، وينص على أن ألم فقدان شيء ما ، في المتوسط ، أكبر بثلاث إلى أربع مرات من الشعور بالسعادة في الحصول عليه.
وفقًا للدراسات التي أجراها عالم النفس دانييل كانيمان ، يبالغ البشر باستمرار في تقدير قيمة أو متعة ما لا يمتلكونه ويبالغون في تقدير الألم أو فقدان شيء لديهم. 3 الجميع سلكي بهذه الطريقة.
ولا نشعر فقط بألم فقدان شيء ما ليكون أعظم من متعة الحصول عليه ، ولكن النفور من الخسارة يعمل بشكل عكسي أيضًا. نحن نقدر السعادة في الحصول على شيء لا يجب أن نكون أكبر بكثير من ألم البقاء بدونه. لذلك لا نشعر فقط بألم تحطم سيارتنا المفضلة ليكون أسوأ بكثير من متعة شرائها ، ولكننا أيضًا نقدر أن شراء سيارة جديدة سيكون أكثر متعة من ألم تحطمها. يبدو أننا مخطئون في كلا الاتجاهين. ولأي سبب من الأسباب ، أرادت الطبيعة الأم ذلك بهذه الطريقة - يبدو أن كره الخسارة مبرمج تطوريًا فينا.
الآن ، قبل أن أفسد يومك (هذا دليل عن السعادة بعد كل شيء) ، فإن حقيقة النفور من الخسارة لها درس مهم مدفون بداخلها - درس قابل للتطبيق للغاية في كيفية اختيارنا لقيادة حياتنا ومدى سعادتنا نتيجة:
نحن قضاة سيئون لمعرفة ما يجعلنا سعداء أو غير سعداء.
في الواقع ، نحن لا نرعب فقط في التنبؤ بما سيجعلنا سعداء أو غير سعداء في المستقبل ، ولكن البحث الذي أجراه عالم النفس بجامعة هارفارد دان جيلبرت أظهر مرارًا وتكرارًا أننا سيئون في تذكر ما جعلنا سعداء أو غير سعداء في الماضي أيضًا. .
على سبيل المثال ، في إحدى الدراسات ، سألوا مؤيدي اثنين من المرشحين للرئاسة (جورج دبليو بوش وآل جور) عن مدى سعادتهم أو عدم سعادتهم إذا فاز مرشحهم أو خسر. 4 ثم بعد شهر ، بعد فوز بوش ، عادوا وسألوا الناس عن مدى سعادتهم أو عدم رضاهم عن النتيجة. كان مؤيدو بوش أقل حماسًا مما توقعوا ، وكان أنصار آل غور أقل انزعاجًا مما كانوا يتوقعون.
ولكن ها هي الفكرة الأساسية : بعد خمسة أشهر ، سأل علماء النفس نفس الأشخاص عن مدى سعادتهم / شعورهم بالضيق الذي يتذكرونه بعد فوز بوش ، وبالغ الناس في تقدير شعورهم الفعلي في ذلك الوقت.
تذكر أنصار بوش أنهم أكثر سعادة مما كانوا عليه ، وتذكر أنصار آل غور أنهم كانوا أكثر حزنًا مما كانوا عليه. يبدو أن تقديراتنا لمدى سعادتنا / تعاستنا تصبح مبالغًا فيها أكثر فأكثر كلما ابتعدنا عن الحاضر.
هذا يعني أن الرحلة العائلية الفظيعة التي كرهناها كثيرًا كطفل ربما لم تكن بالسوء الذي كنا نعتقده ، والفوز في بطولة الجولف التي مارسناها بجد لن يكون ممتعًا كما نتوقع.
والسبب في ذلك هو أن عقولنا غير قادرة على تذكر كل التفاصيل الدقيقة للتجربة ، كما أنها غير قادرة على التنبؤ بكل تفاصيل التجربة أيضًا. نتيجة لذلك ، يأخذ أذهاننا الرؤية العامة لتجربة (الماضي أو المستقبل) ويملأ الفراغات .
إذا كان ما نتذكره مؤلمًا وغير ممتع إلى حد ما ، فإننا نفترض أن كل ذلك كان مؤلمًا وغير ممتع. إذا كان كل ما يمكننا تخيله في تخيلاتنا المستقبلية هو الجوانب الممتعة والمثيرة للتجربة ، فإن أذهاننا تمضي قدمًا وتملأ الفراغات ونفترض أن كل شيء عن الموقف سيكون رائعًا.
هذا يتطابق مع تجربتي الخاصة. عندما كنت مفلسًا وكافح ، أعمل 12-16 ساعة في اليوم لإنهاء عملي حتى أتمكن من السفر حول العالم ، افترضت أنني سأكون سعيدًا بمجرد أن أفعل ذلك. ومنحت ، لقد كنت سعيدًا جدًا بالسفر حول العالم في السنوات القليلة الماضية. لكن هناك مجموعة كاملة من المشاكل والكدح لهذا الوجود لم أستطع أن أفهمها عندما كنت أسعى لتحقيق حلمي: حواجز اللغة ، الاختلافات الثقافية ، صعوبة تكوين صداقات جديدة ، ضغوط الاقتصادات الفقيرة ، فقدان الأمتعة ، مشاكل التأشيرة والأمراض الغريبة وما إلى ذلك.
في ذلك الوقت ، كل ما تخيلته هو أنني على الشاطئ أو في حفلة ، وافترض عقلي أن كل شيء آخر سيكون مرقًا. ليست كذلك. إنه رائع ، لكنه ليس سهلاً وليس كذلك ، أخطئ ... "المرق".
في هذه الأثناء ، عندما أخبر الناس كيف استغرقت الكمبيوتر المحمول الخاص بي لسنوات للوصول إلى هذه النقطة ، أجعل الأمر يبدو فظيعًا - ستة عشر ساعة يومًا ، لا نقود ، أقاتل من أجل أي عميل يمكنني الحصول عليه ، العيش مع والدتي ، بناء موقع بعد الموقع فقط لجعلها تفشل. يبدو الأمر مروعًا. وأنا أتذكر بصدق أن الأمر كان بهذا السوء. لكن الحقيقة ، عندما أفكر في الأمر حقًا ، لم يكن الأمر بهذا السوء. أحببت العمل الذي كنت أقوم به. كنت متحمسًا للعمل. كنت أتعلم الكثير. وكنت مستقلاً وأضرب بمفردي. كان الأمر صعبًا ومرهقًا ، ولكنه مثير ومبهج في نفس الوقت.
بينما وجد علماء النفس هذا التأثير باستمرار عندما نحكم على سعادتنا ، فقد تساءلوا أيضًا عما إذا كانت السعادة تختلف في أقصى درجات التجربة البشرية أم لا.
إجابة قصيرة: لا.
في المتوسط ، عند القياس بعد عام ، لم يكن الأشخاص الذين فازوا باليانصيب أكثر سعادة من الأشخاص الذين أصيبوا بالشلل أو الأشخاص الذين لم يكونوا من الفائزين باليانصيب أو المصابين بشلل نصفي. 5 الغالبية العظمى من التوائم الملتصقة برؤوس متصلة ببعضها البعض منذ الولادة ترفض الخضوع لعملية جراحية لفصل رؤوسهم. يسعدهم أن يكونوا على هذا النحو.
ما هي السعادة - وما هو ليس كذلك
السعادة ، مثل المشاعر الأخرى ، ليست شيئًا تحصل عليه ، بل هي شيء تسكنه. عندما تكون غاضبًا وتلقي بمفتاح ربط على أطفال الجيران ، فأنت لا تدرك حالة غضبك. أنت لا تفكر في نفسك ، "هل أنا غاضب في النهاية؟ هل اقوم بهذا بالشكل الصحيح؟" لا ، أنت في الخارج للدم. أنت تسكن وتعيش الغضب. انت الغضب. وبعد ذلك ذهب.
مثلما لا يتساءل الشخص الواثق عما إذا كان واثقًا ، لا يتساءل الشخص السعيد عما إذا كان سعيدًا أم لا. هم ببساطة.
ما يعنيه هذا هو أن السعادة لا تتحقق في حد ذاتها ، بل هي أحد الآثار الجانبية لمجموعة معينة من تجارب الحياة المستمرة.
يختلط هذا كثيرًا ، خاصة وأن السعادة يتم تسويقها كثيرًا هذه الأيام كهدف في حد ذاته. اشترِ X وكن سعيدًا. تعلم Y وكن سعيدا. لكن لا يمكنك شراء السعادة ولا يمكنك تحقيق السعادة. انها مجرد. وبمجرد أن تحصل على أجزاء أخرى من حياتك بالترتيب.
لذلك دعونا أول نظرة لفي ما السعادة ليست .
السعادة ليست متعة
عندما يبحث معظم الناس عن السعادة ، فإنهم في الواقع يبحثون عن المتعة: الطعام الجيد ، والمزيد من الجنس ، والمزيد من الوقت لمشاهدة التلفزيون والأفلام ، وسيارة جديدة ، والحفلات مع الأصدقاء ، وتدليك الجسم بالكامل ، وفقدان 10 أرطال ، وزيادة الشعبية ، وما إلى ذلك.
لكن في حين أن المتعة عظيمة ، فهي ليست مثل السعادة. قد ترتبط المتعة بالسعادة ، لكنها لا تسببها. اسأل أي مدمن مخدرات كيف انتهى سعيه وراء المتعة. اسأل الزاني الذي حطم عائلته وفقد أطفاله ما إذا كانت المتعة تجعلهم سعداء في النهاية. اسأل رجلًا كاد أن يأكل نفسه حتى الموت عن مدى سعادته بالسعي وراء المتعة.
اللذة إله زائف. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يركزون طاقتهم على الملذات المادية والسطحية ينتهي بهم الأمر بمزيد من القلق ، وأكثر عدم استقرار عاطفي ، وأقل سعادة على المدى الطويل. 6 - المتعة هي الشكل الأكثر سطحية للرضا عن الحياة ، وبالتالي فهي الأسهل.
المتعة هي ما يتم تسويقه لنا. هذا ما نركز عليه. إنه ما نستخدمه لتخدير وإلهاء أنفسنا. لكن المتعة ، رغم أنها ضرورية ، ليست كافية. هناك شيء آخر.
لا تتطلب السعادة تقليل توقعات المرء
هناك رواية شائعة مؤخرًا هي أن الناس أصبحوا أكثر تعاسة لأننا جميعًا نرجسيون وكبرنا قيل لنا إننا رقاقات ثلجية فريدة من نوعها ستغير العالم ولدينا Instagram يخبرنا باستمرار عن مدى روعة حياة الآخرين ، ولكن ليس خاصتنا ، لذلك نشعر جميعًا بالحماقة ونتساءل أين حدث كل هذا الخطأ. أوه ، كل هذا يحدث في سن 23.
آسف لكن لا. امنح الناس ائتمانًا أكثر بقليل من ذلك.
على سبيل المثال ، بدأ أحد أصدقائي مشروعًا تجاريًا عالي المخاطر. لقد جفف معظم مدخراته في محاولة لإنجاحها وفشلت. اليوم ، هو أكثر سعادة من أي وقت مضى لتجربته. لقد علمته العديد من الدروس حول ما يريده وما لا يريده في الحياة وقاده في النهاية إلى وظيفته الحالية التي يحبها. إنه قادر على النظر إلى الوراء وأن يكون فخوراً بأنه ذهب من أجله لأنه بخلاف ذلك ، كان سيتساءل دائمًا "ماذا لو؟" وكان ذلك سيجعله أكثر تعاسة من أي فشل اختبره.
إن الفشل في تلبية توقعاتنا الخاصة لا يتناقض مع السعادة ، وأنا أزعم أن القدرة على الفشل والاستمرار في تقدير التجربة هي في الواقع لبنة أساسية للسعادة.
إذا كنت تعتقد أنك ستربح 100000 دولار وتخرج سيارة بورش فورًا من الكلية ، فإن معايير نجاحك كانت منحرفة وسطحية. لقد أربكت سعادتك بالسعادة ، وستكون الضربة المؤلمة للواقع التي تضربك في وجهك واحدة من أفضل الدروس التي ستعلمك إياها الحياة على الإطلاق.
تقع حجة "التوقعات المنخفضة" ضحية نفس العقلية القديمة: أن السعادة مشتقة من الخارج. بمعنى آخر ، إذا كنت تعتقد أن خفض توقعاتك سيؤدي إلى خفض عتبة ما يجعلك سعيدًا ، فأنت لا تزال تنظر إلى السعادة من منظور التحقق الخارجي. متعة الحياة هي عدم الحصول على راتب قدره 100 ألف دولار. إنها تعمل للوصول إلى راتب 100000 دولار ، ثم العمل براتب 200 ألف دولار ، وهكذا.
لذلك أقول رفع توقعاتك. قم بإطالة العملية. استلقي على فراش الموت مع قائمة مهام بطول ميل واحد وابتسم في الفرصة اللانهائية الممنوحة لك. ضع معايير سخيفة لنفسك ثم تذوق الفشل الحتمي. نتعلم منها. عيشها. دع الأرض تتشقق والصخور تنهار من حولك لأن هذه هي الطريقة التي ينمو بها شيء مذهل من خلال الشقوق.
السعادة ليست نفس الايجابية
من المحتمل أنك تعرف شخصًا يبدو دائمًا سعيدًا بجنون بغض النظر عن الظروف أو الموقف. من المحتمل أن يكون هذا في الواقع أحد أكثر الأشخاص الذين تعرفهم يعانون من خلل وظيفي. يؤدي إنكار المشاعر السلبية إلى مشاعر سلبية أعمق وأطول فترة واختلال وظيفي عاطفي.
إنها حقيقة بسيطة: الهراء يحدث. تسوء الأمور. يزعجنا الناس. الأخطاء ترتكب وتنشأ المشاعر السلبية. وهذا جيد. المشاعر السلبية ضرورية وصحية للحفاظ على أساس ثابت للسعادة في حياة المرء.
الحيلة مع المشاعر السلبية هي 1) التعبير عنها بطريقة مقبولة اجتماعيًا وصحية و 2) التعبير عنها بطريقة تتماشى مع قيمك .
مثال بسيط: قيمة لي هي السعي وراء اللاعنف ؛ لذلك عندما أغضب من شخص ما ، فإنني أعبر عن هذا الغضب ، لكنني أيضًا أشير إلى عدم لكمه في وجهه. فكرة راديكالية ، أعلم.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يؤيدون أيديولوجية "كن إيجابيًا دائمًا". يجب تجنب هؤلاء الأشخاص تمامًا مثل أي شخص يعتقد أن العالم كومة لا نهاية لها من الهراء . إذا كان معيار سعادتك هو أنك تشعر دائمًا بالرضا ، بغض النظر عن أي شيء ، فأنت تشاهد الطريق كثيرًا اترك الأمر لـ Beaver وتحتاج إلى التحقق من الواقع (ولكن لا تقلق ، أعدك ألا ألكمك في وجهك ).
أعتقد أن جزءًا من جاذبية الإيجابية المهووسة هو الطريقة التي يتم تسويقنا بها. أعتقد أن جزءًا منه هو التعرض لأشخاص سعداء ومبتسمين على شاشات التلفزيون باستمرار. أعتقد أن جزءًا من ذلك هو أن بعض الأشخاص في صناعة المساعدة الذاتية يريدون منك أن تشعر بأن هناك شيئًا خاطئًا معك طوال الوقت.
أو ربما يكون الأمر مجرد أننا كسالى ، ومثل أي شيء آخر ، نريد النتيجة دون الحاجة إلى القيام بالعمل الشاق من أجلها.
وهو ما يقودني إلى ما يدفعني للسعادة فعلاً .
كيف تكون أسعد
تشير الأبحاث إلى أن حوالي 50٪ من سعادتنا الأساسية وراثية. من شأن هذا أن يفسر أيضًا وراثة الاكتئاب والإدمان وسمات الشخصية السلبية مثل العصابية وعدم التوافق.
إذا كان أبي ديكًا بائسًا ، فهذا يعني للأسف أنك مستعد لأن تكون ديكًا بائسًا.
الخبر السار هو أنه لا يزال هناك 50٪ من السعادة الأساسية التي نسيطر عليها. وفي رأيي ، لا أحد منا تقريبًا يعظم 50٪ من سعادتنا الأساسية. بالنسبة للكثيرين منا ، إنه ليس قريبًا.
وإليك أفضل طريقة للتفكير في الأمر: الحياة مثل قيادة السيارة. هناك العديد من الوجهات التي يمكننا أن نقود إليها ، بعضها ممتع وبعضها غير سار ؛ بعضهم غني ومثير والبعض منهم فقير ومرعب. يفترض الجميع أن سعادتهم تحددها الوجهة التي يقودون إليها. في الواقع ، نحن مقتنعون جدًا بهذا الأمر لدرجة أننا نقضي معظم حياتنا في التركيز على القيادة إلى أفضل وجهة ممكنة والوصول إلى هناك في أسرع وقت ممكن ، ويفضل أن يكون ذلك أسرع من أي شخص آخر.
لكن الأبحاث تظهر أن المكان الذي نقود فيه ليس هو ما يجعلنا سعداء على المدى الطويل (كما أظهر لنا نظام المناعة النفسي لدينا). في الواقع ، ما يزيد من سعادتنا الأساسية هو مقدار السيطرة التي نشعر بها على القيادة. 8
الأشخاص الذين يشعرون بأن لديهم القليل من السيطرة أو لا يتحكمون على الإطلاق في المكان الذي يذهبون إليه ، يواجهون مستويات أساسية منخفضة من السعادة بغض النظر عن الوجهات والتجارب التي يمرون بها على طول الطريق. الأشخاص الذين يشعرون أنهم يتحكمون بشكل كامل في المكان الذي يذهبون إليه يواجهون مستويات أساسية عالية من السعادة بغض النظر عن جودة الوجهات التي يذهبون إليها.
يمكنك أن تكون ثريًا ، ومشهورًا ، ولديك كل ما تريده ، ولكن إذا شعرت أنه ليس لديك سيطرة عليه ، وكأنك لا تستحقه أو تكسبه ، فستكون بائسًا. هل تساءلت يومًا لماذا أصبح الكثير من المشاهير والمليونيرات مدمنين أو حتى يقتلون أنفسهم؟ ها أنت ذا.
يمكنك أن تكون من الطبقة المتوسطة ، ولديك القليل من الممتلكات ، وعمل سيء ، ولكن إذا كنت تشعر أنك تتحكم في حياتك ومصيرك ، فستكون سعيدًا. من المؤكد أنك قابلت أشخاصًا مثل هؤلاء في حياتك (إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بزيارة دولة من العالم الثالث ؛ ستندهش من مدى سعادة الكثير من الناس).
لذا فإن الحيلة تكمن في تعلم كيفية السيطرة بشكل أكبر على حياتنا ، والشعور بأن لدينا سيطرة أكبر على المكان الذي ننتهي إليه وكيف نصل إلى هناك. كيف نفعل ذلك؟ وهناك عدد قليل من الطرق:
1. تحمل المسؤولية عن كل شيء في حياتك.
أنت تتحمل المسؤولية عن كل ما يحدث في حياتك. قد لا تكون مسؤولاً عن حدوث ذلك لك ، لكنك دائمًا مسؤول عن كيفية استجابتك له. هذا يعني أن المدير الشرير الذي يعاملك معاملة سيئة ، سيارتك التي تتعطل باستمرار ، وليس لديك ما يكفي من المال للانتقال إلى شقتك الخاصة ، وأن تكون غير لائق وغير جذاب ، كل شيء.
الأشياء الجيدة والأشياء السيئة تحدث لنا جميعًا. ما يميز كل منا هو كيفية تسخير ما يحدث لنا. ينشأ بعض الناس في أسر ميسورة الحال مع تسليم كل شيء لهم وينتهي بهم الأمر في أن يكونوا بائسين ووحيدين معظم حياتهم. يكبر أشخاص آخرون يتعرضون لإطلاق النار في الحي اليهودي ، وبالكاد يستطيعون تناول الطعام ، ويصبحون من أسعد الناس وأكثرهم نجاحًا على هذا الكوكب. ماهو الفرق؟
لا يمكنك تغيير ظروفك حتى تعتقد أنك تتحكم فيها. ولا يمكنك التحكم في ظروفك حتى تقرر تحمل المسؤولية عنها. هذا يعني أن المعالج الذي عاملك معاملة سيئة هو مسؤوليتك. الوظيفة التي فقدتها هي مسؤوليتك. الفواتير الطبية التي لا يمكنك دفعها هي مسؤوليتك. الموعد الذي لم يحضر للعشاء هو مسؤوليتك. في كل منعطف لا تسأل نفسك "لماذا حدث هذا لي؟" ولكن بدلاً من ذلك ، "ماذا سأفعل حيال ذلك؟"
2. بناء عادة قوية للشجاعة.
هناك العديد من الأشياء في حياتك التي تريد أن تخشى متابعتها أو التصرف وفقًا لها لأنها تخيفك أو تسبب لك الكثير من القلق. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل الاقتراب من الفتاة اللطيفة في فصل الاقتصاد الخاص بك أو معقدًا ويغير حياتك مثل ترك عملك وبدء عملك الخاص.
الحقيقة هي أنه كلما قلت شجاعتك ، كلما قلت قدرتك على التصرف بالرغم من الخوف ، قل التحكم في حياتك ، وبالتالي ، كلما انخفض مستوى سعادتك الأساسي. يكون.
3. تحديد وتحقيق أهداف صغيرة قابلة للتحقيق.
معظم الناس ، عندما يريدون إحداث تغيير في حياتهم ، يحاولون إجراء عدة تحولات جذرية في لحظة واحدة. قرروا ، ابتداءً من الغد ، أنهم سيخسرون 10 أرطال في 30 يومًا ، أو أنهم سيعملون أربع ساعات يوميًا على فكرة عملهم الجديدة ، أو سيدرسون للمدرسة ثلاث ساعات يوميًا.
تستمر هذه التغييرات لبعض الوقت ، ولكن نظرًا لأنها تغييرات جذرية وتستنزف الكثير من قوة الإرادة (مورد محدود) ، فإن الغالبية العظمى من الناس تعود إلى عاداتهم الكسولة السابقة. وهم لا يعودون إلى الوراء فحسب ، بل إن حقيقة استسلامهم ترسل إلى عقولهم اللاواعية رسالة: "لقد فشلت. أنت فاشل. لا يمكنك فعل ذلك. ليس لديك سيطرة. " هذه الرسالة تقلل الثقة واحترام الذات وتقلل من احتمالية أن يكون لدى الشخص قوة الإرادة أو العزم لتحقيق الهدف التالي الذي حدده.
بدلاً من ذلك ، ابدأ بأهداف صغيرة يمكن تحقيقها بسهولة. بدلًا من خسارة 10 أرطال في شهر واحد ، تحدى نفسك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في أسبوع واحد وعدم تناول أي حلويات. هذا هدف سهل يمكن تحقيقه. بمجرد تحقيق ذلك ، سترسل إلى اللاوعي رسالة مفادها: "لقد فعلت ذلك. أنا ناجح. لدي سيطرة ". سيؤدي ذلك إلى زيادة احترامك لذاتك ، وثقتك بنفسك ، وزيادة قوة إرادتك والإيمان بنفسك لهدفك التالي ، ونتيجة لذلك ، ستشعر بتحسن تجاه نفسك.
الثقة الأساسية الخاصة بك سوف تتقدم إلى الأمام.
4. تقليل الاعتماد على المصادقة الخارجية.
التحقق الخارجي هو فكرة أتحدث عنها كثيرًا على موقع الويب الخاص بي. إنها مهمة للغاية ، خاصة في الثقافة الأمريكية . يسعى التحقق الخارجي إلى الحصول على الموافقة أو التحقق من صحة الأشخاص أو الأشياء خارجك. تتضمن أمثلة التحقق الخارجي: الأشخاص الذين يجدونك جذابة جسديًا ، والأشخاص الذين يعتقدون أنك غني أو ناجح ، وإنجازات تنافسية ، وأن تكون على حق طوال الوقت ، وما إلى ذلك.
التحقق الخارجي يدور حول المظاهر. إنه يتعلق بما يعتقده الآخرون عنك. يتعلق الأمر بكيفية ظهورك للمجتمع ككل. تضع الثقافة الغربية علينا الكثير من الضغط لنظهر بطريقة ناجحة ووسامة وشعبية. نتيجة لذلك ، فإنه يلزمنا بالسعي وراء الكثير من المصادقة الخارجية من الآخرين.
يأتي التحقق الداخلي من تحديد الأهداف وتحقيقها وتلبية المعايير التي حددتها لنفسك. التحقق الداخلي هو مصدر لا نهائي وشيء يمكنك التحكم فيه. يرفع التحقق الداخلي من احترام الذات والسعادة الأساسية. التحقق الخارجي هو تعزيز الأنا. مثل الدواء ، فإنه يشعر بالارتياح للحظة ثم ينتهي ، وغالبًا ما يتركك تشعر بسوء.
التحقق الداخلي يقود السيارة. المصادقة الخارجية هي وجهات لطيفة.
يمكن أن تجلب لك أشياء كثيرة في الحياة التحقق الخارجي والداخلي بناءً على عقليتك ومنظورك. على سبيل المثال ، ربما حددت هدفًا لنفسك لتتمكن من شراء منزل جديد بحلول نهاية العام. تستخدم هذا الهدف كمقياس للحكم على أدائك ، وفي عملية تحقيق هذا الهدف ، تحدد الكثير من الأهداف الصغيرة وتحققها مع مرور العام. يتطلب الكثير من الإرادة والجهد. هذا يخلق التحقق الداخلي. بالطبع ، بمجرد أن يكون لديك المنزل الجديد وجميع أصدقائك "Ooh" و "Ahh" في كل مكان ، فإن ذلك يجلب معه المصادقة الخارجية.
سواء كنت موجهًا نحو التحقق الداخلي أو الخارجي ، فهي مسألة تحفيز. على سبيل المثال ، هل تعمل في هذا المنزل الجديد حتى تتمكن من إقناع أصدقائك؟ أم أنك تعمل على تحقيقه لأنه هدف يستحق العناء تعتقد أنه سيجعل حياتك أفضل؟ تعتبر الاحتمالات جزءًا كبيرًا من سبب قيامك بذلك هو إثارة إعجاب أصدقائك أو جعل الناس يعتقدون أنك ناجح وجني الكثير من المال.
5. تنمية منظور يتجاوز نفسك.
يتطلب التفريق بين التحقق الداخلي والخارجي منظورًا وصدقًا مع نفسك. نميل جميعًا تلقائيًا إلى الاعتقاد بأن ما نقوم به صحيح. هذا هو سبب قيامنا بذلك. قلة منا يتوقفون ويتساءلون عن دوافعنا أو أهدافنا. حتى أن القليل منهم لديهم الصدق ليقولوا ، "انتظر ، أنا لا أعمل في هذا المنزل الجديد للأسباب الصحيحة. ربما لن يجعلني أكثر سعادة ".
يتطلب هذا الكثير من الجهد والتفكير بمستوى أعلى ، وهو أمر لم يعتاد عليه معظم الناس. لكن الدراسات تظهر أن الأشخاص القادرين على دمج وجهات النظر خارج نطاق تفكيرهم لديهم خطوط أساس أعلى للسعادة وتقلبات أقل في السعادة.
هناك العديد من الطرق لتطوير هذا التفكير والمنظور. العلاج و التأمل يمكن أن تساعد. كما يفعل الإيثار والصدقة. 9 في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها كلية هارفارد للأعمال أن التبرع للجمعيات الخيرية يجعل الناس أكثر سعادة بغض النظر عن بلدهم ، أو مقدار الأموال التي قدموها ، أو حتى سبب تقديمها. 10 على سبيل المثال ، قام شخص ما بشراء هدية لأخته بخلق نفس القدر من السعادة لإعطاء مبلغ مختلف من المال لشخص بلا مأوى. تقول النظرية أن التخلي عن شيء ما يجعلنا سعداء في الواقع - إنه وجود منظور خارج أنفسنا هو ما يفعله.
تظهر الأبحاث أن الاحتفاظ بدفتر يوميات ، وكتابة ما هو ممتن له في حياته ، يؤدي كلاهما إلى مستويات أعلى من السعادة الأساسية. 11 لأن هذه الأفعال تجبرنا على تنمية منظور أكبر بخلاف أنفسنا ورغباتنا السطحية.
تظهر الاستطلاعات أيضًا أن المتدينين ، بشكل عام ، أكثر سعادة ويعيشون حياة أطول من الأشخاص غير المتدينين. 12 بغض النظر عن اللاهوت ، أنا شخصياً أعتقد أن السبب في ذلك هو أن الدين طريقة منظمة لإجبار الناس على التفكير فيما وراء مصداقيتهم ، وأن يكونوا ممتنين لحياتهم ، حتى ولو لبضع ساعات كل يوم أحد.
هناك إجراء آخر أعتقد أنه يؤدي إلى مستوى أساسي أعلى من السعادة وهو التخلي عن الكثير من الممتلكات . يُعلمنا النفور من الخسارة أننا نبالغ في تقدير قيمة ما لدينا وأننا نبالغ في تقدير قيمة ما ليس لدينا. والنتيجة هي جمع وتخزين المزيد من الأشياء التي لا تجعلنا سعداء كما نعتقد. كلما كان لدينا أكثر ، أردنا أكثر.
حسنًا ، إنه يعمل في كلا الاتجاهين. تتمثل طريقة تجنب فقدان الدائرة القصيرة في التخلي عما لا نحتاجه في حياتنا والتركيز على ما يمنحنا أكبر قدر من المتعة. كلما استسلمنا أكثر ، أردنا الاستسلام أكثر. لن نصبح فقط محصنين ضد ضغوط النفور من الخسارة (نريد دائمًا ما لا نملكه ونخاف دائمًا من فقدان ما نفعله) ، ولكن الافتقار إلى الممتلكات ، في تجربتي ، يجبرنا في الواقع على السعي لمزيد من التحقق الداخلي.
ليست هناك تعليقات