سبارك للدكتور جيريمي دين

 سبارك للدكتور جيريمى دين

الكتاب في ثلاث جمل

1. التفكير مرة أخرى في نوبة واحدة سابقة من التمرينات تحفز الناس على رفع مستويات التمرين في المستقبل.
2. "واحدة من أفضل الطرق للمضي قدمًا هي أن تضع لنفسك بعض عبارات" If… then "."
3. "يولد الناس حافزًا داخليًا أعلى عندما يسألون أنفسهم أسئلة."

خمسة أفكار كبيرة

1. "حاول أن تتخيل بعض عواقب عدم  المحاولة الجادة لإكمال مشروعك. كيف ستشعر إذا استسلمت؟ ماذا سيعني ذلك للآخرين؟ إلى أي مدى ستندم على ذلك في المستقبل؟ "
2. "اكتشف علماء النفس أن الناس سيبذلون جهودًا مذهلة لحماية احترامهم لذاتهم."
3. "التغييرات في الهوية ليست فقط نتيجة لزيادة الدافع ، بل يمكنها أيضًا أن تغذي الدافع لديك."
4. "أحد المفاتيح المهمة لتخيل نفسك في المستقبل هو التفكير في العملية كرحلة."
5. "يظهر رصد التقدم باستمرار من الدراسات كمفتاح لإحراز تقدم نحو الهدف."

ملخص سبارك

1. الخطوة الأولى. حدد نقطة البداية
2. الخطوة 2. اكتشف التغيير الذي تريده
3. الخطوة 3. تحديد الدوافع الداخلية والخارجية القوية
4. الخطوة 4. النمذجة
5. الخطوة 5. البدء
6. الخطوة 6. تأكيد الذات
7. الخطوة 7. خطة النسخ الاحتياطي
8. الخطوة الثامنة: إشراك الآخرين (أو لا)
9. الخطوة 9. التعاطف مع الذات
10. الخطوة 10. مزاج جيد
11. الخطوة 11. الحسد
12. الخطوة 12. الخوف
13. الخطوة 13. الغضب
14. الخطوة 14. تجنب الإعاقة الذاتية
15. الخطوة 15. إيجاد الدافع الفردي الخاص بك
16. الخطوة 16. رحلة نحو هوية جديدة
17. الخطوة 17. المراجعة

يشتمل أحد نماذج التغيير الشائعة التي يستخدمها علماء النفس على خمس عبارات مختلفة:

التأمل المسبق.

1.   أنت لا تفكر حتى في إجراء أي تغييرات.
2. التأمل. 
3.   أنت على الأقل تفكر في التغيير.
4.   عزم. 
5.       خطط العمل الخاصة بك قادمة ولكنك لم تضعها موضع التنفيذ         بعد.
6.   عمل.
7.    أنت بالفعل جزء من طريق إجراء تغيير.
8.   اعمال صيانة. 
9. 
   
10.   أنت تحاول أن تجعل التغيير دائمًا.

اسأل نفسك:

 "ما هي مزايا وعيوب إجراء هذا التغيير؟"

تكمن ثلاثة عوامل في قلب الدافع الداخلي ، وفقًا للأستاذين ريتشارد رايان وإدوارد ديسي ، مؤلفو النظرية:

1. مهارة. نريد أن نكون جيدًا في شيء ما - لكن يجب أن يكون شيئًا نجده صعبًا بدرجة كافية. الأشياء السهلة للغاية لا تمنحنا إحساسًا بالكفاءة.
2. الحكم الذاتي. نريد أن نكون أحرارًا ونكره التحكم. عندما يتمتع الناس ببعض الحرية - حتى ضمن حدود معينة غير قابلة للتفاوض - فمن المرجح أن يزدهروا.
3. الصلة. كحيوانات اجتماعية ، نريد أن نشعر بالارتباط بالآخرين.

• "عندما نرى شخصًا ما يقوم بسلسلة معينة من الإجراءات ويحقق الهدف المنشود ، فإنه يمنحنا الأمل في أن نتمكن من فعل الشيء نفسه." (يتطرق ماثيو سيد أيضًا إلى "الدافع من خلال الارتباط" في Bounce )

• "يمكن أن تمنحنا النمذجة الأمل في أن نتمكن من التعلم ، طالما أننا نختار شخصًا يشبه أنفسنا بدرجة كافية."

• "لقد أظهرت الدراسات أن مجرد التفكير مرة أخرى في نوبة واحدة سابقة من التمارين تحفز الناس على رفع مستويات التمرين في المستقبل."

• "واحدة من أفضل الطرق للمضي قدمًا هي أن تضع لنفسك بعض عبارات" If… then "."

• يكشف البحث أن "تحويل تأكيد الذات إلى سؤال أفضل من مجرد استخدام عبارة". (تمت الإشارة إلى  هذه الدراسة أيضًا في To Sell Is Human بواسطة Dan H. Pink.)

• "يولد الناس حافزًا داخليًا أعلى عندما يسألون أنفسهم أسئلة." (انظر: "أسئلة الجودة" في  إيقاظ العملاق بالداخل  بقلم أنتوني روبينز.)

• "يمكن أن تساعد خطط النسخ الاحتياطي في الواقع في تغذية دافعنا لخطتنا الرئيسية."

• "ما يغذي دافعنا هو معرفة أن لدينا فرصة جيدة لتحقيق الهدف."

• "في ظل الظروف التجريبية ، فإن الأشخاص الذين لديهم خطط احتياطية هم الذين لديهم دافع أكبر لمهمتهم."

• "التجارب تكشف عن تطور واحد في الذيل ، رغم ذلك. مع اقتراب الأشخاص من هدفهم ، يبدأ إنشاء خطط احتياطية في تثبيط هويتهم ".

"وجدت إحدى الدراسات حول الانضمام إلى الشبكات الاجتماعية عبر الإنترنت أن هذه يمكن أن تكون مفيدة في زيادة التحفيز"

فيما يلي ثلاث استراتيجيات نفسية قد تستخدمها للتعامل مع اليأس:

1. تعزيز احترام الذات. فكر في الجوانب الإيجابية للذات لتعزيز الثقة.
1. الهاء الإيجابي. فكر في العودة إلى الذكريات الجميلة من المشكلة.
2. الشفقة بالذات. فكر في الذات بلطف ورحمة ، ورؤية فترة انخفاض الثقة بالنفس في سياقها ، دون تقييمها أو الحكم عليها.

يجد الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات أنه من الأسهل:

1. انظر الى احتمالات التغيير
2. زيادة الدافع للتغيير
3. اتخذ خطوات نحو إجراء تغيير
4. قارنوا أنفسهم مع أولئك الذين يقومون بعمل أفضل ، للمساعدة في تحفيز تغييرهم

• "عندما نفعل شيئًا في الواقع ، فإننا نهتم كثيرًا بما يشعر به أكثر مما نهتم به عندما لا نفعله."

• "أحد أكثر الجوانب المفيدة للمزاج الإيجابي هو أنه يميل إلى جعلنا نشعر بمزيد من الثقة في قدراتنا."

• "هناك نوعان على الأقل من الحسد: الحسد الخبيث والحسد الحميد."

• "عندما نشعر بأن نجاح شخص آخر يخدمنا ، فإننا نميل إلى الشعور بحسد حميد: حسد غير مدمر."

• "ما تحتاج إلى تنميته هو نوع من الخوف الحميد مما قد يحدث إذا فشلت على الأقل في محاولة تحقيق هدفك أو إكمال مشروعك." (انظر: "الألم / اللذة" في إيقاظ العملاق بالداخل بقلم أنتوني روبينز)

• "حاول أن تتخيل بعض عواقب عدم  المحاولة الجادة لإكمال مشروعك. كيف ستشعر إذا استسلمت؟ ماذا سيعني ذلك للآخرين؟ إلى أي مدى ستندم على ذلك في المستقبل؟ "

• "أظهرت الأبحاث أن الغضب يمكن أن يدفعنا نحو أهدافنا في مواجهة المشاكل والحواجز."

• "وجدت الدراسات أن الغضب يجعل الناس أكثر تحفيزًا للحصول على المكافآت."

• "مهما كان مصدر الغضب ، يجب توجيهه بطريقة إيجابية وبناءة."

• "اكتشف علماء النفس أن الناس سيبذلون جهودًا مذهلة لحماية احترامهم لذاتهم."

• "تتمثل الخطوة الأولى في تجنب إعاقة الذات في ملاحظة واستبعاد السلوكيات الأكثر وضوحًا التي تدمر الذات ، مثل عدم المحاولة بجد."

فكر في الانتكاسة التي مررت بها واسأل نفسك هذين السؤالين:

1. هل يمكنني تحمل المسؤولية عن النكسة (بدلاً من إلقاء اللوم على شخص آخر)؟
2. هل يمكنني قبول نتيجة سيئة لما هي عليه بدلاً من محاولة تبريرها بعيدًا؟ قد يضر هذا الآن ولكنه سينتج دافعًا أكبر للتغيير في المستقبل.

• "قد لا تتضح دوافعك الحقيقية حتى تُحرز بعض التقدم نحو هدفك."

• "إذا أحرزنا تقدمًا ثابتًا ، فعندئذٍ ببطء ، وبشكل غير محسوس تقريبًا ، تبدأ صورتنا الذاتية في التغيير."

• "التغييرات في الهوية ليست فقط نتيجة لزيادة الدافع ، بل يمكنها أيضًا أن تغذي الدافع لديك."

• "تشير الأبحاث إلى أن التفكير في من تريد أن تكون في المستقبل يمكن أن يزيد من التفاؤل والتحفيز."

• "أحد المفاتيح المهمة لتخيل نفسك في المستقبل هو التفكير في العملية كرحلة."

• "يظهر رصد التقدم باستمرار من الدراسات كمفتاح لإحراز تقدم نحو الهدف."