عادات صغيرة لستيفن جويز

 عادات صغيرة لستيفن جويز

 

الكتاب في ثلاث جمل

1. لست بحاجة إلى محفزات لتكوين عادات.
2. كلما كانت العادة أسهل ، كان الحفاظ عليها أسهل.
3. دع دوافعك الأساسية تقود عاداتك.

خمسة أفكار كبيرة

1. "القيام بالقليل من العمل هو أكبر بلا حدود وأفضل من عدم القيام بأي شيء (من الناحية الرياضية والعملية)".
2. "أداء القليل كل يوم له تأثير أكبر من القيام بالكثير في يوم واحد".
3. "نحن سريعون في إلقاء اللوم على أنفسنا لعدم إحراز تقدم ، ولكننا بطيئون في إلقاء اللوم على استراتيجياتنا".
4. "عندما تستثمر في نفسك في مجالات رئيسية مثل اللياقة والتعلم ، فإنك تميل إلى القيام بذلك في مجالات أخرى أيضًا".
5. "عندما تضيف عادات جيدة إلى حياتك ، فإنها تضيء مسارًا آخر ممكنًا ، وتستعيد ثقتك بنفسك ، وتمنحك الأمل".

ملخص صغير للعادات

• "القيام بالقليل من العمل هو أكبر بلا حدود وأفضل من عدم القيام بأي شيء (من الناحية الرياضية والعملية)".

• "أداء القليل كل يوم له تأثير أكبر من القيام بالكثير في يوم واحد".

• "نحن سريعون في إلقاء اللوم على أنفسنا لقلة التقدم ولكننا بطيئون في إلقاء اللوم على استراتيجياتنا".

• "كل إنجاز عظيم يقوم على أساس ما سبقه ؛ عندما تتبعها مرة أخرى ، سترى خطوة واحدة صغيرة بدأت كل شيء ".

• "في False Faces ، تفكر في عكس ما تفكر فيه حاليًا ، وترى الأفكار الإبداعية التي تظهر من ذلك".

• "[False Faces] يولد أفكارًا إبداعية عن طريق إجبار عقلك على التصغير ورؤية نطاق الاحتمالات".

• "عندما تستثمر في نفسك في مجالات رئيسية مثل اللياقة والتعلم ، فإنك تميل إلى القيام بذلك في مجالات أخرى أيضًا".

• "عندما تضيف عادات جيدة إلى حياتك ، فإنها تضيء مسارًا آخر ممكنًا ، وتستعيد ثقتك بنفسك ، وتمنحك الأمل".

• "العادة الصغيرة هي في الأساس نسخة أصغر بكثير من عادة جديدة تريد تكوينها".

• "أساس نظام العادات الصغيرة هو خطوات" صغيرة غبية ".

• "للتلخيص ، العادة الصغيرة هي سلوك إيجابي صغير جدًا تجبر نفسك على القيام به كل يوم".

• "الطريقة الوحيدة لخلق عادات هي تعليم باقي دماغك أن يحب ما تريده قشرة الفص الجبهي".

• "الدافع غير موثوق به لأنه يعتمد على ما تشعر به ، وقد عرفنا منذ قرون أن المشاعر الإنسانية سلسة ولا يمكن التنبؤ بها".

• "عندما يبدأ السلوك في التحول إلى عادة ، ستصبح أقل عاطفية حيال ذلك. حتى أنها ستبدو مملة ودنيوية ".

• "العوامل الخمسة الكبرى التي تسببت في استنزاف الأنا هي صعوبة إدراك الجهد ، والتأثير السلبي ، والتعب الذاتي ، ومستويات السكر في الدم".

• "إن استراتيجية العادات الصغيرة تجبر نفسك على اتخاذ 1-4 إجراءات استراتيجية" صغيرة غبية "كل يوم. هذه الإجراءات أصغر من أن تفشل وأصغر من أن يتم تخطيها في المناسبات الخاصة ".

• "الفعالية الذاتية هي إيمانك بقدرتك على التأثير في النتيجة".

• "قم بإعداد قائمة سريعة بالعادات التي ترغب في اتباعها في وقت ما".

• "قاعدتي الأساسية هي تقليل عادتي المرغوبة حتى تبدو غبية. عندما يبدو شيء ما "غبيًا صغيرًا" ، فإن عقلك يراه على أنه غير تهديد ".

• "بمجرد إدراج عاداتك ، حدد سبب رغبتك في ذلك. لكن لا تتوقف عند هذا الحد. اسأل لماذا مرة أخرى. استمر في السؤال عن السبب حتى يصبح دائريًا ومتكررًا ، مما يعني أنك وجدت اللب ".

• "إن إشارات العادات الشائعة تعتمد على الوقت وتستند إلى النشاط".

• "الخطوات الصغيرة تجعلنا نبدأ وتسمح لنا ببناء الزخم نحو هدف ذي معنى ، ولكنه يعمل بطريقة أخرى أيضًا. إذا سمحت لنفسك بتنازلات صغيرة ، فسرعان ما ستجدها تنمو رغماً عنك ".

• "هل لاحظت أن العادات السيئة لها إشارات متعددة ، بينما يقترح الجميع أن العادات الجيدة يجب أن يكون لها إشارة واحدة؟"

• "مشكلة أخرى مع إشارات محددة هي حملها الإضافي على قوة إرادتك".

• "العادات البسيطة أصغر من أن تفشل ، حتى بدون إشارة".

• "كتابة شيء ما على الفور يرفعه فوق كل أفكارك الأخرى".

8 خطوات صغيرة لتغيير كبير

1. الخطوة 1: اختر خطة العادات الصغيرة الخاصة بك
2. الخطوة 2: استخدم سبب التدرب على كل عادة صغيرة
3. الخطوة 3: حدد إشاراتك المعتادة
4. الخطوة 4: قم بإنشاء خطة المكافأة الخاصة بك
5. الخطوة 5: اكتب كل شيء
6. الخطوة السادسة: فكر على نطاق صغير
7. الخطوة السابعة: تلبية جدولك الزمني وإسقاط التوقعات العالية
8. الخطوة 8: انتبه لعلامات العادة ، لكن احذر من القفز إلى البندقية

5 علامات على أن السلوك هو عادة

1. لا مقاومة. من الأسهل القيام بالسلوك بدلاً من عدم القيام به. الهوية: أنت الآن تتعاطف مع السلوك وستشعر بالثقة الكاملة عندما تقول ، "أنا أقرأ الكتب" أو "أنا كاتب".
2. عمل طائش. ستشارك في السلوك دون اتخاذ قرار تنفيذي. لن تفكر ، حسنًا ، لقد قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ستجمع أغراضك وتذهب لأنه يوم الثلاثاء ، أو لأن الوقت قد حان.
3. لا تقلق بشأن ذلك. في البداية ، قد تقلق بشأن تفويت يوم أو الإقلاع مبكرًا ، ولكن عندما يكون السلوك عادة ، فأنت تعلم أنك ستفعل ذلك ما لم تكن هناك حالة طارئة.
4. تطبيع. العادات غير عاطفية. لن تكون متحمسًا لأنك "تفعل ذلك حقًا!" بمجرد أن تصبح عادة. عندما ينتقل السلوك إلى الحالة الطبيعية ، فهو عادة.
5. انها مملة. العادات الجيدة ليست مثيرة. هم فقط جيدون لك. ستكون أكثر حماسة تجاه الحياة بسبب عاداتك ، لكن لا تتوقع ذلك من السلوك نفسه.

8 قواعد العادة البسيطة 

 بدا ابدا الغش

كن سعيدا مع كل تقدم

كافئ نفسك كثيرًا ، خاصة بعد العادة البسيطة
ابق مستويًا
إذا شعرت بمقاومة قوية ، فتراجع واصغر حجمًا
ذكّر نفسك بمدى سهولة ذلك
لا تفكر أبدًا في خطوة صغيرة جدًا
ضع طاقة إضافية وطموحًا تجاه الممثلين الإضافيين ، وليس مطلبًا أكبر