59 ثانية( بواسطة ريتشارد وايزمان )

 59 ثانية بواسطة ريتشارد وايزمان

الكتاب فى ثلاث جمل

1. يهتم الكثير من الناس بالمساعدة الذاتية لأنها تقدم حلولاً سريعة وسهلة لمختلف القضايا في حياتهم.
2. المشكلة هي أن معظم تقنيات المساعدة الذاتية غير فعالة.
3. أكثر التقنيات فعالية تأتي مباشرة من المجتمع العلمي.

خمسة أفكار كبيرة

1. "عندما يستطيع الناس تحمل ضروريات الحياة ، لا تؤدي الزيادة في الدخل إلى حياة أكثر سعادة بشكل ملحوظ".
2. "لتشجيع الناس على فعل المزيد من الأشياء التي يستمتعون بها ، حاول أن تقدم لهم مكافأة مفاجئة صغيرة من حين لآخر بعد الانتهاء من النشاط ، أو امدح ثمار عملهم".
3. "لزيادة احتمالية إعجاب شخص بك ، اجعله يقدم لك خدمة".
4. "قد يجعلك تخيل عالمك المثالي تشعر بتحسن ولكن من غير المحتمل أن يساعد في تحويل أحلامك إلى حقيقة".
5. "تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الطعام بشكل أبطأ يساعد الناس على تناول كميات أقل ، ربما لأنه يخدع أدمغتنا للاعتقاد بأننا أكلنا أكثر ، ويسمح للجسم بوقت إضافي لهضم الطعام".

ملخص 59 ثانية

• "السعادة لا تنبع من النجاح فحسب ، بل إنها تسببه بالفعل".

• "عندما يستطيع الناس تحمل ضروريات الحياة ، لا تؤدي الزيادة في الدخل إلى حياة أكثر سعادة بشكل ملحوظ".

• "المادية تترسخ في الطفولة المبكرة ، وهي مدفوعة بشكل أساسي بتدني احترام الذات".

• ”هل تريد شراء السعادة؟ ثم أنفق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس على التجارب ".

• "عندما يتعلق الأمر بالسعادة ، تذكر أن التجارب هي التي تمثل قيمة جيدة مقابل المال".

• "إذا كنت تريد أن تبتهج بنفسك ، تصرف كشخص سعيد".

• "لتحقيق أقصى قدر من السعادة ، اختر التغيير المتعمد على الظرف".

• "إذا حددت للأطفال نشاطًا يستمتعون به وكافأتهم على القيام بذلك ، فإن المكافأة تقلل من استمتاعهم وتثبط عزيمتهم".

• "لتشجيع الناس على فعل المزيد من الأشياء التي يستمتعون بها ، حاول أن تقدم لهم مكافأة مفاجئة صغيرة من حين لآخر بعد الانتهاء من النشاط ، أو امدح ثمار عملهم".

• "يبدو أن تقديم نقاط الضعف مبكرًا يُنظر إليه على أنه علامة على الانفتاح".

• "من تقييم آثار يوم الشعر السيئ إلى الأداء السيئ في مناقشة جماعية ، فإن أولئك الذين يشعرون بالحرج مقتنعون بأن أخطائهم ملحوظة أكثر بكثير مما هي عليه في الواقع. لماذا ا؟ يبدو أننا نركز على مظاهرنا وسلوكنا أكثر من غيرنا ، وبالتالي من المرجح أن نبالغ في تقدير تأثيرهما ".

• "إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في ترك انطباع جيد في الاجتماع ، اجلس في منتصف الطاولة".

• "لزيادة احتمالية إعجاب شخص بك ، اجعله يقدم لك خدمة".

• "عندما تتحدث عن شخص آخر ، يربطك المستمعون دون وعي بالسمات التي تصفها ، مما يؤدي في النهاية إلى" نقل "هذه الخصائص إليك".

• "نحن نحب الأشخاص الذين يشبهوننا ، ونجدهم أكثر إقناعًا بكثير من الآخرين".

• "كلما زاد عدد الأشخاص الموجودين عندما يكون الشخص في حاجة إلى المساعدة على ما يبدو ، قلت احتمالية مساعدة أي شخص فعليًا".

• "تتمتع الخدمات بأقوى تأثير عندما تحدث بين أشخاص لا يعرفون بعضهم البعض جيدًا ، وعندما تكون صغيرة ولكن مدروسة".

• "قد يجعلك تخيل عالمك المثالي تشعر بتحسن ولكن من غير المحتمل أن يساعد في تحويل أحلامك إلى حقيقة".

• "تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الطعام بشكل أبطأ يساعد الناس على تناول كميات أقل ، ربما لأنه يخدع أدمغتنا للاعتقاد بأننا أكلنا أكثر ، ويسمح للجسم بوقت إضافي لهضم الطعام".

• "إذا كنت ترغب في تقليل الشرب ، فابتعد عن الأكواب القصيرة والعريضة والتزم بالنظارات الطويلة والضيقة".

• "تظهر الأبحاث أن مجرد وضع الطعام أو الشراب بعيدًا عن الأنظار أو نقله على بعد أمتار قليلة يمكن أن يكون له تأثير كبير على الاستهلاك".

• "لتقليل المدخول ، تأكد من أن الأطعمة المغرية بعيدة عن الأنظار ، وفي مكان يصعب الوصول إليه ، مثل الخزانة العلوية أو الطابق السفلي".

• "يأكل الناس أكثر عندما يتشتت انتباههم في أوقات الوجبات وبالتالي لا يلتفتون إلى طعامهم".

• "حاول التقليل من تناول الطعام عن طريق استبدال الأواني الفخارية وأدوات المائدة".

• "تشير الأبحاث التي أجراها مركز Kaiser Permanente للأبحاث الصحية إلى أن تدوين مقدار ما تأكله يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن".

• "أظهر البحث الذي أجراه تشارلز أبراهام وباسشال شيران أن مجرد التفكير في لحظات قليلة حول مدى ندمك على عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية سيحفزك على الصعود من على الأريكة وركوب دراجة تمرين".

• "يعتقد كريستوفر بيترسون من جامعة ميشيغان أن تشجيع الناس على التفكير في الطريقة التي يرغبون في تذكرها بعد وفاتهم له فوائد تحفيزية مختلفة ، بما في ذلك مساعدتهم على تحديد أهدافهم طويلة المدى ، وتقييم الدرجة التي يتقدمون بها نحو تحقيق تلك الأهداف حقيقة واقعة ".

• "لتوجيه عقلك إلى التفكير الإبداعي ، اقض بضع لحظات في وصف موسيقي أو فنان نموذجي. قائمة بسلوكياتهم وأسلوب حياتهم ومظهرهم ".

• "وفقًا للعمل الذي أجراه عالم النفس ستيفن ورتشيل من جامعة هاواي في هيلو ، فإن البسكويت المأخوذ من جرة فارغة تقريبًا طعمها أفضل بكثير من البسكويت المتطابق المأخوذ من جرة ممتلئة".

• "للمساعدة في تعزيز فرص النجاح في موعد غرامي ، اختر نشاطًا من المحتمل أن يؤدي إلى تسارع ضربات القلب".

• "النظرية هي أن تاريخك سوف ينسب قلبه المتسارع إليك ، بدلاً من النشاط ، ويقنع نفسه بأن لديك هذا الشيء المميز".

• "كشفت النتائج أن بضع دقائق فقط من التركيز على الفوائد التي أتت من التجربة التي بدت مؤذية ساعدت المشاركين على التعامل مع الغضب والانزعاج الناجمين عن الموقف. لقد شعروا بمزيد من التسامح تجاه أولئك الذين أساءوا إليهم ، وكانوا أقل عرضة للانتقام أو تجنبهم ".

• "إحاطة نفسك بأشياء تذكرك بشريكك أمر جيد لعلاقتك".

• "من المرجح أن يوافق الناس على طلب كبير إذا وافقوا بالفعل على طلب صغير".

• "عند اتخاذ قرارات مباشرة ، التزم بالعقل الواعي من خلال التفكير في الإيجابيات والسلبيات وتقييم الموقف بطريقة عقلانية ومتوازنة. ومع ذلك ، بالنسبة للخيارات الأكثر تعقيدًا ، حاول أن تمنح عقلك الواعي قسطًا من الراحة والسماح بعملك اللاواعي ".

• "تظهر الأبحاث أنه عندما ينظر معظم الناس إلى حياتهم ، فإنهم يميلون إلى الندم على الأشياء التي لم يفعلوها".

• "للمساعدة في تحديد التحولات المحتملة ، حاول إنشاء ما أشار إليه الباحثون على أنه" خط أساس صادق ". قبل طرح الأسئلة التي من المحتمل أن تؤدي إلى الحصول على إجابات خادعة ، ابدأ بأسئلة من المرجح أن تجعل الشخص يرد بطريقة صادقة. خلال هذه الإجابات الأولية ، قم بتطوير فهم لكيفية تصرفهم عندما يقولون الحقيقة من خلال النظر إلى لغة جسدهم والاستماع إلى الكلمات التي يقولونها. ثم ، أثناء الإجابة على الأسئلة الأكثر تعقيدًا ، احترس من التحولات السلوكية الموضحة أعلاه ".

• "تظهر الأبحاث أن لدى الأشخاص ميلًا قويًا للتقليل من الوقت الذي سيستغرقه المشروع ، وأن الأشخاص الذين يعملون في مجموعات من المرجح بشكل خاص أن تكون لديهم توقعات غير واقعية".

• "يبدو أنه للحصول على تقدير دقيق للوقت اللازم لإكمال مشروع ما ، تحتاج إلى النظر في المدة التي استغرقتها لإنهاء مشاريع مماثلة إلى حد كبير في الماضي".

• "أولئك الذين أجروا التفريغ العقلي قدموا تقديرات أثبتت أنها أكثر دقة بكثير من المشاركين الآخرين".

• "تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين تبدأ ألقابهم بحرف في بداية الأبجدية هم أكثر نجاحًا في الحياة من أولئك الذين لديهم أسماء في النهاية".